Hvad er springerknæ?

Ondt under knæet – især når du løber, hopper eller går på trapper

Så kan det være springerknæ, I denne artikel får du svar på, hvad springerknæ er, hvordan det føles, og hvad du kan gøre for at komme af med det.

Springerknæ lyder som noget, man kun får, hvis man dyrker sport med mange hop og spring – men det er faktisk en helt almindelig overbelastningsskade der rammer mange sports grene. Den rammer især sportsgrene med mange landinger, sprint og retningsskift, men du behøver hverken være springgymnast eller professionel for at blive ramt.

Overbelastningsskader handler nemlig ikke om dit niveau – men om hvor meget kroppen bliver udsat for i forhold til, hvad den er vant til. Derfor oplever både dig der spiller fodbold en gang om ugen med guterne det så vel som den top atleter.

Mere teknisk kaldes springerknæ for patellar tendinopati – en irritation i patellasenen, det er den store sene der forbinder knæskallen med skinnebenet. Springerknæ viser sig typisk som smerter lige under knæet, og skyldes gentagne belastninger, der gradvist skaber irritation og mikroskader i senevævet. Symptomerne mærkes ofte under aktivitet – men kan også forstyrre i hvile, som fx under bilkørsel eller når man sidder længe.

Hvad mærker man typisk ved springerknæ?

• Murrende eller stikkende smerter lige under knæskallen
• Smerter, der starter under sport og bliver værre efterfølgende
• Ubehag ved trappegang, bilkørsel eller længere tid med bøjede knæ
• Smerten sidder typisk i et lille område under knæskallen, men kan brede sig med tiden
• Aktiviteter som hop, sprint og squat kan forværre generne

Hvordan opstår springerknæ?

Springerknæ skyldes gentagne belastninger, der overstimulerer senevævet mellem knæskal og skinneben. Ved hård træning, mange hop eller retningsskift kan der opstå små “skader” i senen. Kroppen forsøger at reparere skaden, men hvis du forsætter med at belaste for meget mens kroppen forsøger at hele sig, bygger de små “skader” sig op og smerterne bliver gradvist være. Ofte opstår smerterne efter længere tids overbelastning eller på bagkant af en ekstraordinær belastning af knæet, hvor kroppen ikke har haft tid til at heale ordentligt.

Hvordan behandler man springerknæ?

Den vigtigste behandling er aktiv genoptræning. Det handler ikke om at ligge stille, men om at genopbygge styrke og funktion i det rette tempo:

I den tidlige fase anbefales:

• Midlertidig aflastning af sport og hop
• Udspænding af lår og lægmuskulatur
• Let bevægelse og styrke uden yderstillinger

Genoptræning:

Et træningsprogram bør strække sig over mindst 4-12 uger og fokusere på:

• Eksentrisk styrketræning (kontrolleret bremsebevægelse)
• Træning i roligt tempo og kontrolleret belastning
• Progressiv optrapning – langsomt men sikkert
• Det må gerne gøre ondt men må aldrig være ubehageligt under behandlingen

Træningen kan suppleres med tapening eller kompression. I sjældne tilfælde, hvor intet virker, kan operation overvejes efter flere måneders aktiv behandling uden bedring.

Kan online fysioterapi hjælpe med springerknæ?

Det korte svar er Ja. springerknæ en af de diagnoser, der fungere rigtig godt til online behandling, da det som tidliger nævnt vigtigste ved behandlingen er aktiv genoptræning med belastningsregulering og genoptræningsøvelser

Hos OnlineFysioterapi får du:

• En fysioterapeut, der forstår sport og belastningsskader
• En personlig behandlingsplan med progression og kontrol, så du på intet tidspunkt er i tvivl om hvad du kan eller skal
• Du behøver ingen lægehenvisning, slipper for transporten og vi har behandlings garanti

Vi har hjulpet mange, og det, vi ofte ser, er, at en en personligt tilpasset plan og en klar struktur er nøglen til hurtig og effektiv bedring – og det lykkes vi med online.

Hvornår skal man søge hjælp?

Hvis du har akutte tegn som rødme, hævelse og varme eller haft ondt i knæskallen i mere end 2-4 uger, eller hvis smerterne begrænser dig i din sport eller hverdag, så er det tid til at få det vurderet.

Jo tidligere du handler, jo nemmere og hurtigere er det at komme af med smerterne.

Vil du gerne have hjælp til at komme af med Smerterne?

Hos OnlineFysioterapi er vi specialiseret i sportsskader og har stor erfaring med springerknæ. hvis du gerne vil have hjælp og en konkret og struktureret plan.

Så book din tid med det samme her eller læs mere om, hvordan vi behandler sportsskader her.

Kilde: Sundhed.dk (2024), “Springerknæ / patellar tendinopati”.

FAQ

Hvad er symptomerne på springerknæ?

Typisk starter det med en murrende eller stikkende smerte lige under knæskallen – særligt når du hopper, løber, går på trapper eller sidder længe med bøjede knæ.
Med tiden kan smerten blive mere intens og brede sig til et større område.
Det føles ofte værst efter aktivitet, men nogle mærker det også i hvile – fx under bilkørsel eller ved stillesidning.

Kan jeg stadig være aktiv med springerknæ?

Som udgangspunkt Ja – MEN de handler i høj grad om skades omfang 💡
Du bør undgå det, der provokerer smerten direkte (som hop eller sprint), men det betyder ikke, at du skal ligge stille, en stor del af behandlingen er nemlig gradvis genoptræning.
Med den rigtige vejledning kan du holde dig aktiv og bygge langsomt op igen så du tilsidst kan komme af med smerterne.

Er du i tvivl om, du er aktiv? eller vil du bare have hjælp til at komme af med smerterne?
👉 Så Læs mere om, hvordan vi behandler sports skader her

Er springerknæ kronisk?

Nej, det er det ikke – hvis du gør noget ved det i tide.
Mange bliver helt smertefri med den rette behandling og gradvis genoptræning💪
Men hvis du ignorerer symptomerne og fortsætter uden at tilpasse din træning, kan genoptræningen blive langvarig – Jo før du kommer igang med den rigtige behandling jo hurtiger vil det være at komme af med smerterne

Hvad kan jeg gøre mod springerknæ?

Den vigtigste indsats er at tilpasse belastningen og komme i gang med målrettet genoptræning.

Først skal du give senen en pause:
👉 Skru ned for din træningsmængde eller intensitet, så smerterne ikke bliver ubehagelige. Det må godt gøre lidt ondt – men det skal være til at holde ud og ikke ubehageligt.

Når du har styr på det, kan du begynde at genoptræne med specifikke øvelser målrettet senens behov.

➡️ Derefter handler det om gradvis optrapning:
Øg belastningen lidt efter lidt, mens du hele tiden holder fast i princippet om, at det gerne må mærkes – men aldrig blive ubehageligt.

💡 Is og udspænding kan være rart i starten, men det er den rigtige træning, der giver varig bedring.

Er du i tvivl om, hvordan du skal gribe det an?
👉 Læs mere om, hvordan vi behandler Sports skader her

📆 Hvor lang tid varer et springerknæ?

Det er forskelligt – men de fleste mærker bedring inden for 4–12 uger, hvis de følger et personligt tilpasset program.
I nogle tilfælde kan det tage længere – op til 6 måneder.
Jo før du kommer i gang og får lagt en plan, jo hurtigere og nemmere kommer du af med smerterne🚀