Hvad er skinnebensbetændelse?

Stikkende eller sviende smerter på indersiden af skinnebenet – især når du løber, hopper eller bare går længere end normalt.

Så kan det være skinnebensbetændelse. Her får du et klart overblik over symptomer, årsager og hvad du kan gøre – så du kan komme hurtigt tilbage til sporten uden smerter.

Jeg ved det godt – navnet lyder voldsomt, men skinnebensbetændelse er faktisk en af de mest almindelige overbelastningsskader blandt sportsaktive. Den rammer især løbere, men også dig der dyrker styrketræning, spiller fodbold med vennerne eller hopper rundt til holdsport i hallen.

Overbelastningsskader handler nemlig ikke om dit niveau – men om hvor meget du udsætter kroppen for, i forhold til hvad den er vant til. Derfor får både eliteløbere og weekendmotionister problemer, når belastningen overstiger kroppens evne til at restituere.

Mere teknisk kaldes skinnebensbetændelse for medialt tibialt stress syndrom. Det dækker over irritation og mikroinflammation i senefæstet langs skinnebenet – som gradvist opstår, hvis træningsmængden stiger for hurtigt, eller hvis du løber på hårdt underlag med dårligt fodtøj. Symptomerne mærkes typisk under aktivitet – men kan også snige sig ind i hvile, fx i sofaen eller på arbejdet eller en gåtur.

Hvad mærker man typisk ved skinnebensbetændelse?

• Skarpe, stikkende eller brændende smerter på for- eller indersiden af skinnebenet, især under aktivitet.
• Smerterne starter ofte ved igangsætning, kan let aftage efter opvarmning, men vender stærkere tilbage ved længere aktivitet eller efter stop.
• Ømhed ved berøring og varme i området – ofte uden synlige tegn.

Hvordan opstår skinnebensbetændelse?

Skinnebensbetændelse er en klassisk overbelastningsskade, der ofte sniger sig ind uden de store advarsler. Den opstår typisk, når belastningen stiger hurtigere, end kroppen kan følge med – som fx hvis du øger antal løbede kilometer eller intensiteten fra uge til uge uden at give kroppen tid til at tilpasse sig.

Skaderisikoen vokser også, hvis du ændrer underlag uden gradvis tilvænning – f.eks. fra blødt græs til hård asfalt, eller fra flade ruter til mere kuperet terræn. Det samme gælder ved træning på hårde eller monotone overflader som i sportshaller, især hvis man har bare føder.

Fodtøj spiller en rolle. Løber du på asfalt i sko med dårlig stødabsorbering eller manglende støtte, bliver belastningen på senerne omkring skinnebenet forhøjet – især ved længere træningspas.

Når belastningen overstiger, hvad senefæstet langs indersiden af skinnebenet kan holde til, opstår der irritation og små inflammationer i vævet. Og det er blandt andet det, der giver de velkendte smerter fra skinnebensbetændelse.

Hvordan behandler man skinnebensbetændelse?

Den bedste behandling for skinnebensbetændelse er aktiv genoptræning – kombineret med tilpaset aflastning. Det handler om at give kroppen ro nok til at hele, samtidig med at du bevarer styrke og bevægelighed.

I den tidlige fase anbefales:

• Midlertidig reduktion i belastning
  Skru ned for intensitet, varighed og hyppighed – især ved løb og hop.
  
• Aktiv hvile og alternativ træning
  Vælg skånsomme aktiviteter som cykling, svømning eller styrke med lav vægt for at holde gang i kroppen uden at overbelaste skinnebenet.

Er du sports udøver kan det være en ideet at finde en alternativ måde at træne på for at opnå samme effekt som du eller ønsker, hvis du i tvivl om hvordan kan en fysioterpout hjælpe med det.

Genoptræning:

Det vil typisk tage 3-6 uger at komme sig efter skinnebensbetændelse hvis man kommer i gang tidligt jo længere man venter jo svære bliver det og kan tage op til flere måneder at komme sig over hvis man har gået med det længe

• Styrketræning af underben og fod
  Især muskulaturen omkring læg, fod og skinneben 
• Progressiv belastning
  Start roligt ud og lad kroppen vænne sig gradvist til belastningen. Øg langsomt både længde og intensitet over tid – helst i små skridt, så du undgår at presse benene for hurtigt. Lyt til kroppen, og giv den tid til at tilpasse sig underlaget, tempoet og mængden af træning.
• Tilpasning af underlag og fodtøj
  Brug sko med god stødabsorbering, som mindsker belastningen på benene under løb eller hop. Undgå at starte ud på hårde og ensformige underlag som asfalt
  
• Træning under vejledning
  Hos OnlineFysioterapi kan vi hjælpe dig med at tilpasse træningen og sikre korrekt genoptræning fra smerterne– især hvis du vil hurtigt og sikkert tilbage til din sport.
  

I meget sjældne tilfælde, hvor der ikke ses bedring over længere tid, kan billeddiagnostik og videre udredning være relevant.

Kan online fysioterapi hjælpe med skinnebensbetændelse?

Det korte svar er Ja. Skinnebensbetændelse er en af de diagnoser, der fungere rigtig godt til online behandling, da det som tidliger nævnt vigtigste ved behandlingen er aktiv genoptræning med belastningsregulering og genoptræningsøvelser

Hos OnlineFysioterapi får du:

• En fysioterapeut, der forstår sport og belastningsskader
• En personlig behandlingsplan med progression og kontrol, så du på intet tidspunkt er i tvivl om hvad du kan eller skal
• Du behøver ingen lægehenvisning, slipper for transporten og vi har behandlings garanti

Vi har hjulpet mange, og det, vi ofte ser, er, at en en personligt tilpasset plan og en klar struktur er nøglen til hurtig og effektiv bedring – og det lykkes vi med online.

Hvornår skal man søge hjælp?

Hvis du har haft smerter i skinnebenet i mere end 1-2 uger, og det ikke bliver bedre, selvom du har skruet ned for træningen, bør du søge professionel hjælp. Det samme gælder, hvis:

• Du mærker smerte tidligere og tidligere under træning
  
• Du får smerter ved almindelig gang eller i hvile
  
• Der er hævelse eller meget ømhed langs skinnebenet
  
• Du er i tvivl, om det er skinnebensbetændelse – eller noget andet 

Som nævnt før, Jo tidligere du får justeret belastning og lagt en plan, desto hurtigere er du tilbage uden smerter.

Vil du gerne have hjælp til at komme af med Smerterne?

Hos OnlineFysioterapi er vi specialiseret i sportsskader og har stor erfaring med skinnebensbetændelse. hvis du gerne vil have hjælp og en konkret og struktureret plan.

Så book din tid med det samme her eller læs mere om, hvordan vi behandler sports skader her.